Informe o que consumiu e o horário. Descubra quando essas substâncias saem do organismo e como prejudicam seu sono profundo.
Atualizado em 01/08/2026GratuitoSem cadastro
Seu consumo hoje
Por que cafeína à tarde arruína o sono?
A meia-vida da cafeína é de 5-7 horas. Um café às 15h ainda tem 50% da cafeína no seu sangue às 21h — exatamente quando você precisa dormir. Ela bloqueia a adenosina (hormônio do sono) e reduz o sono profundo (N3) em até 20%.
Álcool: o inimigo disfarçado do sono
O álcool facilita adormecer mas fragmenta o sono na segunda metade da noite. Reduz o sono REM (essencial para memória e emoções) e aumenta os despertares. Mesmo 1-2 doses 3h antes de dormir afetam a qualidade.
Perguntas frequentes
Cafeína descafeinada tem o mesmo efeito?
Descafeinado tem 2-12mg por xícara vs. 80-100mg do café normal. O impacto é muito menor, mas ainda existe para pessoas sensíveis.
Como usar este resultado
Este simulador é uma ferramenta de autoconhecimento e organização. Os resultados são estimativas baseadas nos dados informados e servem como ponto de partida para reflexão.
Para questões de saúde, consumo de energia e hábitos de vida, recomendamos consultar os profissionais adequados à sua necessidade.
📋 Recomendação profissional: Profissional da área relacionada.