Saúde

Calculadora do Ciclo do Sono Perfeito

Informe o horário que precisa acordar e descubra os horários exatos para dormir respeitando os ciclos de 90 minutos do sono.

Atualizado em 01/08/2026 Gratuito Sem cadastro

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Por que 90 minutos?

Um ciclo de sono completo dura aproximadamente 90 minutos e passa pelas fases N1, N2, N3 (sono profundo) e REM. Acordar no meio de um ciclo — especialmente na fase de sono profundo — causa a sensação de 'atordoamento'. Acordar ao final de um ciclo, mesmo com menos horas, gera mais disposição.

Quantos ciclos são ideais?

5 ciclos (7,5h) é o ideal para a maioria dos adultos. 4 ciclos (6h) funciona em situações pontuais. Menos de 4 ciclos regularmente compromete a saúde a longo prazo.

Perguntas frequentes

Preciso de exatamente 15 minutos para adormecer?

15 minutos é a média. Se você adormece mais rápido ou mais devagar, ajuste o cálculo. Um sono de qualidade tem latência de 10-20 minutos — adormecer imediatamente pode indicar privação de sono.

Como usar este resultado

Este simulador é uma ferramenta de autoconhecimento e organização. Os resultados são estimativas baseadas nos dados informados e servem como ponto de partida para reflexão.

Para questões de saúde, consumo de energia e hábitos de vida, recomendamos consultar os profissionais adequados à sua necessidade.

📋 Recomendação profissional: Profissional da área relacionada.

E agora?

Quem calculou isso normalmente quer saber:

IM IMC Calcule seu Índice de Massa Corporal e veja em qual faixa você está: abaixo do peso, peso normal, sobrepeso ou obesidade. PF Período Fértil e DPP Calcule os dias com maior chance de engravidar no seu ciclo, ou a data provável do parto a partir da data da última menstruação. TL Tempo Livre Preencha como gasta seu tempo e descubra quantas horas reais sobram por semana para hobbies, estudos e família. Visualize sua semana.