Saúde

Calculadora de Zona de Frequência Cardíaca para Treino

Calcule sua frequência cardíaca máxima e as zonas exatas de BPM para queimar gordura, melhorar o fôlego ou treinar em alta intensidade.

Atualizado em 01/08/2026 Gratuito Sem cadastro

Seus dados

As 5 zonas de treinamento

Zona 1 (50-60%): Recuperação ativa, muito leve. Zona 2 (60-70%): Queima de gordura, aeróbico base. Zona 3 (70-80%): Melhora o fôlego (VO2 max). Zona 4 (80-90%): Limiar anaeróbico, performance. Zona 5 (90-100%): HIIT, sprint máximo.

Perguntas frequentes

Qual zona é melhor para emagrecer?

Zona 2 (60-70%) queima maior percentual de gordura por caloria, mas Zona 4-5 queima mais calorias totais. Para emagrecimento, a HIIT (Zona 4-5 com intervalos) é mais eficiente no longo prazo.

Como usar este resultado

Este simulador é uma ferramenta de autoconhecimento e organização. Os resultados são estimativas baseadas nos dados informados e servem como ponto de partida para reflexão.

Para questões de saúde, consumo de energia e hábitos de vida, recomendamos consultar os profissionais adequados à sua necessidade.

📋 Recomendação profissional: Profissional da área relacionada.

E agora?

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