Informe seus dias disponíveis, equipamentos e nível. A IA monta sua divisão de treino ideal (ABC, Push/Pull/Legs ou Fullbody) com exercícios específicos.
Fullbody (2-3x/semana): ideal para iniciantes e quem tem poucos dias. Alta frequência por músculo. ABC (3x/semana): cada grupo muscular a cada 5-7 dias. Bom para intermediários. Push/Pull/Legs (6x/semana): alta frequência, ideal para avançados. Upper/Lower (4x/semana): ótimo equilíbrio entre frequência e volume.
Este simulador é uma ferramenta de autoconhecimento e organização. Os resultados são estimativas baseadas nos dados informados e servem como ponto de partida para reflexão.
Para questões de saúde, consumo de energia e hábitos de vida, recomendamos consultar os profissionais adequados à sua necessidade.
📋 Recomendação profissional: Profissional da área relacionada.
Quem calculou isso normalmente quer saber: