Saúde

Calculadora de Hidratação Personalizada

Calcule sua necessidade exata de água por dia baseada no peso, clima e exercício. Muito além dos '2 litros genéricos'.

Atualizado em 01/08/2026 Gratuito Sem cadastro

Seu perfil de hidratação

Por que 2 litros não funciona para todo mundo?

A recomendação genérica ignora diferenças de peso (uma pessoa de 50kg precisa de menos que uma de 100kg), clima (calor aumenta a perda de água pelo suor) e atividade física. A fórmula mais usada pelos médicos é 35ml por kg de peso corporal, ajustada por fatores individuais.

Perguntas frequentes

Chá e café contam como hidratação?

Sim, com ressalvas. Chás sem cafeína hidratam normalmente. Café e chá preto têm leve efeito diurético, mas ainda contribuem positivamente para o balanço hídrico. Bebidas alcoólicas desidratam.

Como usar este resultado

Este simulador é uma ferramenta de autoconhecimento e organização. Os resultados são estimativas baseadas nos dados informados e servem como ponto de partida para reflexão.

Para questões de saúde, consumo de energia e hábitos de vida, recomendamos consultar os profissionais adequados à sua necessidade.

📋 Recomendação profissional: Profissional da área relacionada.

E agora?

Quem calculou isso normalmente quer saber:

IM IMC Calcule seu Índice de Massa Corporal e veja em qual faixa você está: abaixo do peso, peso normal, sobrepeso ou obesidade. PF Período Fértil e DPP Calcule os dias com maior chance de engravidar no seu ciclo, ou a data provável do parto a partir da data da última menstruação. TL Tempo Livre Preencha como gasta seu tempo e descubra quantas horas reais sobram por semana para hobbies, estudos e família. Visualize sua semana.