Saúde

Calculadora TDEE e Macronutrientes — Gasto Calórico Total

Calcule seu gasto calórico diário total (TDEE) e a divisão exata de proteínas, carboidratos e gorduras para seu objetivo.

Atualizado em 01/08/2026 Gratuito Sem cadastro

Seus dados pessoais

O que é TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) é o total de calorias que você queima por dia, incluindo metabolismo basal, termogênese alimentar e atividade física. É a referência para qualquer estratégia nutricional.

Fórmula de Mifflin-St Jeor

Considerada a mais precisa para a população geral: Homens: 10×peso + 6,25×altura − 5×idade + 5. Mulheres: 10×peso + 6,25×altura − 5×idade − 161. Multiplica-se pelo fator de atividade para obter o TDEE.

Perguntas frequentes

Por que meu TDEE parece alto demais?

Fórmulas são estimativas com margem de ±10-15%. Se você não perde peso com o déficit calculado, reduza 100-200kcal e monitore por 2-3 semanas antes de ajustar novamente.

Proteína pode ser acima de 2g/kg?

Sim, até 2,5-3g/kg é seguro para atletas saudáveis e pode ser vantajoso em cutting. Acima disso não há benefício adicional comprovado.

Como usar este resultado

Este simulador é uma ferramenta de autoconhecimento e organização. Os resultados são estimativas baseadas nos dados informados e servem como ponto de partida para reflexão.

Para questões de saúde, consumo de energia e hábitos de vida, recomendamos consultar os profissionais adequados à sua necessidade.

📋 Recomendação profissional: Profissional da área relacionada.

E agora?

Quem calculou isso normalmente quer saber:

BC Bulking e Cutting Calcule quantas semanas você leva para ganhar massa muscular ou perder gordura com projeção realista baseada na ciência. HI Hidratação Calcule sua necessidade exata de água por dia baseada no peso, clima e exercício. Muito além dos '2 litros genéricos'. WP Custo de Suplementos Compare até 4 marcas de Whey Protein ou Creatina e descubra qual tem o menor custo real por grama. Pare de pagar mais caro sem saber.