Qual o volume ideal por músculo?
A literatura científica atual indica que o mínimo efetivo por músculo é 10 séries semanais e o volume máximo produtivo fica entre 20-30 séries. Abaixo disso o estímulo é insuficiente. Acima, o volume extra não gera mais crescimento e pode atrapalhar a recuperação.
O que é volume lixo?
São séries realizadas em estado de fadiga acumulada onde a qualidade de execução e o recrutamento muscular estão comprometidos. Não geram adaptação adicional mas aumentam o tempo de recuperação.